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      失眠應當如何調養?別忘了從飲食著手,這3種進食習慣或能助您一夜好夢

      2022-06-17  熊貓醫學   |  轉藏
         

      失眠是一種常見的生理現象,由于精神壓力或是身體不適的緣故,很多人都有過在床上翻來覆去、難以入眠的煩悶經歷。

      在中醫理論中,失眠通常被稱為“不寐”,指的是入睡時間晚、睡眠質量低以及蘇醒時間早等狀況,長期不寐會導致精力、體力匱乏,對工作生活質量有較大影響。

      據統計,全球約有50%的人們有不同程度的睡眠困擾,如何改善睡眠質量成為了一個亟待解決的熱點難題。

      其實,睡眠是人體生理活動的組成之一,想要調節自然也得從其它活動開始著手,像是飲食習慣或許就能夠充當一位關鍵角色。我國古籍《內經》有言:胃不和則寐不安,可謂是一語道破了吃與睡的密切聯系。想要睡眠更安穩,不妨嘗試這3個飲食習慣,或能有所幫助。

      1.入眠前不宜進食

      睡眠階段正是全身基礎代謝速率放緩、內臟肺腑休息的時間,如果在睡前還要進食的話,除了會加重腸胃負擔、影響消化功能之外,還會使得大腦夜間活性增加,干涉神經休眠。

      因此在晚間入睡前切忌過量飲食,如果有饑餓感且切實對入睡造成了一定影響,那么可以吃一個蘋果或是香蕉這類易于消化還能夠提供飽腹感的食物,能夠減少腸胃不適的可能性。

      2.睡前8小時減少刺激性食物攝取

      在午餐午休之后,很多人會選擇來一杯咖啡或是濃茶給下午的工作學習振奮精神,這本身是一個不錯的習慣。但是要注意,咖啡因、茶堿還有茶多酚等物質對神經系統興奮度有一定刺激效果,如不注意控制分量攝取,可能會對夜間睡眠產生不良影響。

      一般認為此類物質在體內的最長代謝周期為8小時左右,但肝臟、腎臟功能不健康的朋友也可能會有更長的處理時間。因此,應根據自身狀況來決定什么時候飲用茶品,以免干涉入睡。

      3.晚間保持清淡飲食習慣

      由于工作和生活多方面因素,現代人習慣于在晚上來一頓豐盛大餐,然后窩在沙發上刷劇玩手機,結果發現到了睡覺時肚子還是有些飽脹感。

      醫學界認為在晚間減少熱量攝入,保障充分蛋白質、維生素以及纖維素的攝取不僅是維持良好體態的必要因素,也是保障睡眠質量的得力幫手。晚飯不妨以粗糧為主食,搭配蔬菜沙拉以及菌菇肉湯,并在餐前吃一些水果,或許對健康和睡眠都能夠有所幫助。

      總之,身體活動相輔相成,睡眠與飲食本就息息相關,若是想要睡眠質量安穩平和,也不要忘了從飲食方面加以調養。每日合理攝入各種營養物質、避免高油高脂飲食,或許不僅能讓身體茁壯,也能讓內心平穩,一覺睡到天亮。

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